Относительно смартфонов и социальных сетей, их потенциального негативного воздействия на интеллект, привычки и жизнь, и других аспектов их влияния на человеков, сейчас много говорят и пишут. Каждый решает что с этим делать сам. Лично я до конца не уверен в их вредности, и не являюсь каким-то диким адептом борьбы с цифровым идиотизмом и прочих радикальных неолуддит течений. Тем не менее, когда я замечаю действительное негативное влияние на моё самочувствие или продуктивность, я ищу способы это влияние исключить.

Так, я несколько лет назад поотключал все уведомления на всех устройствах, потому что заметил как отвлечения выбивают меня из сосредоточенности над работой или другим делом, которым я занимаюсь. До сих пор все мои гаджеты пиликают или показывают всплывающие сообщение в считанных количествах сценариев, когда привлечение внимание к событию действительно необходимо.

Также, пару лет назад я удалил со всех устройств фб (и закрыл доступ к нему через браузер) — потому что необходимой информации в нём я не черпал, а бесконечная алгоритмическая лента слишком умело затягивала меня в длительные просмотры.

ВК я долго использовал в качестве источника фоновой музыки — пока не перешёл на Яндекс музыку. Теперь я могу слушать музыку не рискуя увидеть уведомления или сообщения, и залипнуть в них. Но так как ВК не запрещает (пока) использовать классическую ленту, даже забравшись в него я не рискую надолго потеряться. Я провёл чистку, отписался ото всего ненужного, использую ВК как ленту анонсов о концертах, читая его только с планшета раз в несколько дней.

Другое дело — иг. Соцсеть, дневник, способ рассказать о себе миру, способ узнать что там у кого и как, способ всегда узнать что-то новенькое. Я не боролся с ним и не испытывал потребности что-то делать.

Однако, как-то прошлым летом, я забыл смартфон дома, и вдруг по дороге на работу обнаружил что мне совершенно нечем заняться в метро, в лифте, на эскалаторе, в очереди в магазине, на остановке автобуса. Руки сами тянулись к карману и не находили телефон, я замечал это уже по факту отсутствия возможности посмотреть в иг — и вот это вот самостоятельное движение мышц, без команды от сознания, мне страшно не понравилось. Я начал чаще подмечать подобные моменты рефлекторного извлечения телефона и тупки в экран, и спустя какое-то время принялся пытаться контролировать процесс.

Я придумывал разные способы, что-то почерпнул в статьях и лекциях на эту тему, но действенно и надолго ничего не помогало.

• Я убирал ярлык в другое место на экране телефона — довольно быстро новое место запоминалось и действие вновь становилось автоматическим.
• Я поотписывался от кучи неизвестных мне аккаунтов, от тех за кем было любопытно наблюдать в какой-то момент, и кто в итоге стал неинтересен. Количество контента в ленте сократилось, в конце-концов существенно — но это не решило проблему, так как телефон все равно рефлекторно доставался «посмотреть нет ли чего нового» даже если всё было пролистано от и до.
• С выходом обновления IOS и появлением функции экранного времени я активировал ограничения по времени работы приложения в сутки — но очень быстро привык машинально продлевать его при появлении окна-уведомления от системы, просто не замечая его (запретить продлевать технически невозможно)
• Тогда я удалил приложение с телефона и оставил его только на планшете. Это решило проблему с сиюминутным машинальным открытием программы — потому что в отличие от телефона планшет далеко не всегда в руках. Листание ленты с утра под кофе превратилось в приятный и важный ритуал типа утренней газеты. Всё бы хорошо — но иногда листание занимало много времени, а ещё часто занимаясь учёбой или другими не очень приятными делами на планшете велик был соблазн сбежать от этого в иг. Плюс вечерне-ночная тупка, мешающая заснуть вовремя, расцвела пышным цветом.
• Спустя еще какое-то время я придумал запаролить настройки экранного времени, только задать пароль от него попросил подругу. Теперь я не мог продлевать время использования программы — ни машинально, ни обдуманно — вообще никак (воли не звонить и не узнавать код мне хватало).

И вот тут началось самое интересное.

Часто случалось, что я листал ленту и  разрешенное время заканчивалось. Так как мне привычно и просто необходимо долистать до последнего непросмотренного сообщения, такая ситуация меня дико злила. Я ещё раз прошел по подпискам и проредил их — чтобы не тратить драгоценные секунды в приложении на не самые важные посты. Исчерпание лимита времени стало случаться реже, но все равно иногда случалось. И тут сказался главный эффект. Листая ленту, я стал ловить себя на том, что страшно тороплюсь и нервничаю: непонятно когда время закончится, непонятно успею я дочитать или досмотреть это видео — или меня сейчас непоправимо прервут?! Таким образом, вместо процесса жадного роскошного рассматривания, насыщенного удовольствием, беззаботностью и утолением любопытства, я получил торопливое подглядывание — дико стрессовое и наполненное ожиданием облома.

Как если бы я пошёл на сеанс в интересное бесплатное и очень комфортное кино, где в любой (случайный) момент на тебя могут сзади вылить ведро ледяной воды.

В итоге, смотреть иг мне стало некомфортно, в приложение я стал заходить всё реже, а кайфа от нахождения внутри испытываю всё меньше. Бывает что я не открываю приложение по нескольку дней подряд. Хожу же туда в основном за новостями друзей и интересных мне людей — но опять же, залипания и растворения в ленте не происходит.

У этого есть и негативные последствия. Во-первых, иг был для меня удобным трументом фиксации важных моментов в жизни — такой себе суперудобный компактный дневник с иллюстрациями. С его отсутствием на телефоне доступность его как такого инструмента сильно снизилась, а значит и качество документирования упало. Да, я действительно пересматриваю старые посты и пользуюсь им как дневником жизни. Здесь мне еще предстоит подобрать другой удобный инструмент.

Другое негативное последствие заключается в том, что как любое другое социальное медиа, он помогает поддерживать социальные связи, и я сейчас говорю о реальных связях, а не о мнимых, когда мы «типа дружим» с людьми через соцсети. За прошедшие полгода эксперимента, я упустил несколько возможностей встретиться, пообщаться и творчески повзаимодействовать с людьми, потому что не узнал вовремя из иг об этих возможностях. Сторис и посты часто используются для анонсов и просто обозначения «вот мы тут собрались, айда к нам», да и в директ часто пишут как в мессенджер, который в моем случае работает в режиме «отвечу послезавтра».

Ну а положительные последствия — это приобретение свободного времени, практики осознанности, эмоциональной и физической энергии. Пока непонятно насколько ценны эти плюсы, но однозначно я рад победе над машинальной неконтролируемой деятельностью рук и ног. Роботы в очередной раз повержены, человек — победитель.